dieta na zgubienie brzucha

Płeć : kobieta Wiek : 22lata Waga : 62kg (w składzie rozkłada się na 50kg mięśni i 12kg tłuszczu) Wzrost : 170cm Cel treningowy : wzmocnienie całego ciała, z głównym naciskiem na pośladki, zgubienie tkanki (ale nie jest to największy priorytet, fajnie gdyby trochę spadło przy okazji dopięcia diety i wprowadzenia ćwiczeń siłowych :) Staż treningowy [...]

[...] do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem pompki 3x30 i bica 3 x 20 2 razy w tygodniu. - dieta baznadziejna 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy itd Jako, że mimo niskiej wagi trochę a nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za [...]

[...] do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem pompki 3x30 i bica 3 x 20 2 razy w tygodniu. - dieta baznadziejna 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy itd Jako, że mimo niskiej wagi trochę a nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za [...]

1 kwietnia zacząłem robić rzeźbę. Zaczynałem mając 179cm wzrostu i 84 kilo wagi. Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine. Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana [...]

[...] w ciągu dnia : praca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia SPLIT, raz w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : aktualnie dieta 180g białka, 200g węgli i 100 tłuszczu Cel : zgubienie tłuszczu z brzucha Ograniczenia żywieniowe : alergia na większość owoców i orzechy laskowe Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] Moje parametry : Wiek 17 Waga 90 Wzrost 18435 Klatka piersiowa: 104 cm Biodra: 109 cm Pas: 91 cm Ramię: 36 cm Przedramię: 28 cm Udo: 60 cm Łydka: 35 cm Kark: 41 cm Moja dieta wygląda następująco: -rano jakieś kanapki w ilości 4-6 z margaryną białe pieczywo jakaś wędlina na górze -w szkolę czyli do mniej więcej 17 cztery złożone kanapki [...]

Cześć wszystkim. Dużo czytałem tematów na tym forum, powoli zbierałem informacje ale tak na prawdę nigdzie nie znalazłem tego czego chciałem. Mam kilka pytań odnośnie mojej osoby i mam nadzieję że na forum znajdzie sie ktoś kto mi na nie odpowie. Możę zaczne od: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 lat Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : [...]

[...] Diety nigdy nie miałem. odzywki które brałem to te wymienione wyżej. Post ten pisze gdyż od nowego roku zamierzam zacząć po miesięcznej przerwie trening z odpowiednia dieta i treningiem. z działu trening dla zaawansowanych postanowiłem spróbować tego o nazwie ,,Shotgun". Jeśli chodzi o układanie diety to zabrałem się za to i stopniowo [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Zamieszczam diete do oceny. 178cm i ok. 70-72kg 2 tygodnie temu było 75kg . Do tej pory dieta baznadziejna: 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy, napoi itd Jako, że mimo niskiej wagi nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za siebie czyli cel to spalenie tłuszczu, ładna definicja czyli ogólnie plażówka. Po [...]

[...] drążku) Tak jak wspomniałem jestem początkujący(ćwiczyłem przez ostatni miesiąc, ale to były tylko brzuszki i jakieś rozpiętki co 2 dni na klatke), a to jest moja pierwsza dieta, która ułożyłem. I tutaj pytanie do was co mam w niej zmienić aby była ona dobrze dopasowana? http://pokazywarka.pl/h7hkmk/ WIEK:17 WZROST:186cm WAGA:76kg [...]

[...] -piers z kurczaka 100g (B21,5; W0; T1,3) -oliwa z oliwek 20g (T20) B34,2; W74,6; T25,8 *21:30 6 posilek -chudy twarog 200g (B39,6; W7; T1) -oliwa z oliwek 20g (T20) oczywiscie nie bede jadl ciagle tego samego, od czasu do czasu ryz bede zamienial makaron, kuraka rybami itd. i jak ta dieta moze byc? z gory dziekuje za wszystkie madre odpowiedzi

Witam :) zbliza mi sie wyjazd nad morze dokladnie 2 sierpnia i potrzebuje ogarnac w miare brzuch. Brzuch kiedy cwiczylem mialem okej lecz 3 tygodnie temu mialem operacje na nadgarstek i lezac przez ten caly czass w lozku zapuscil mi sie troche brzuch. Stąd moje pytanie: czy da sie odslonic miesnie brzucha w 3 tygodnie? mam do dyspozycji orbitrek i [...]

[...] nad a6W? Mam pytanie czy robić a6W czy po prostu rożne ćwiczenia na brzuch? Pozbyć się najpierw przez ćwiczenia aerobowe trochę masy czy łączyć np a6W i aeroby? No i jaka dieta, z nią mam najmniej problemu bo jestem dość zaparty w tym co robię... Prosiłbym o jakieś wskazówki co do moich pytań! Może ktoś miał podobny problem? Pozdrawiam i z [...]

Witam. Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba). Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :) Posiłek 1 3 duże jajka 25 gr chleba ciemnego 5 gr oliwy Posiłek 2 50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli) Posiłek 3 120 gr twarogu 20 rodzynek Posiłek 4 25gr [...]

Ułożyłem sobie taka diete na redukcje, ale brakuje mi w niej trochę (ok 300) kalorii (do nieco ujemnego bilansu). Co proponujecie zwiększyć? Proporcje pod dietą. Moje dane: 81kg przy 181cm wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha Dieta: 1. Płatki/musli 50g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 25g B:16g W:61g T:26g [...]

Witam. Jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Mam pytanie dotyczące szóstki Weidera. Czy jeśli 3 dni temu przestałam ją ćwiczyć, to czy teraz mogę kontynuować ćwiczenia od miejsca, w którym skończyłam? Przestałam ćwiczyć w 20 dniu, na 3 seriach po 14 powtórzeń. Zależy mi na tym, żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczyku w tym [...]

Witam, Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. [...]

[...] się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy. moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal. moja dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Mleko 200ml 6 6 8 110 Serek półtłusty 18,7 7 3,5 151,8 2posiłek zupa [...]

Witam.zakładam blog aby móc śledzić mój postęp,zmotywować się oraz aby ktoś doświadczony mógł wypatrzeć moje błędy : ) O sobie: Mam 18 lat,pracuje 3 razy w tygodniu,nigdy do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak [...]